[...] zmniejsza nie wiem czy będzie to miało jakiś wpływ na ewentualne zastosowanie fatburnerów. Mam 190 cm wzrostu, aktualnie 91kg wagi i od 2msc intensywnie ćwicze. Cztery razy w tygodniu siłownia (4 raz to treningi rozciągające i kondycyjne) + w dni w których nie chodzę na siłownie biegam po ok 10km (dystans się powoli wydłuża wraz ze wzrostem [...]
[...] wprost ze do niego o wiele bardziej przemawia to co moze przeczytac od tego co ja mu mowie wiec prosze was abyscie ulozyli mu plan na same przedramiena, jakie cwiczenia, ile seri i powtorzen, ile razy w tygodniu (najlepiej trening domatora)... mile widziana krytyka tego calego pomyslu ; )) Zmieniony przez - Irokez w dniu 2007-05-17 16:23:05
[...] obżarstwa w weekendy mnie gubią Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: nie ma Preferowane formy aktywności fizycznej: nawet 6 razy w tyg po 1-2h dziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L karnityna od jakiegoś czasu 1000-2000mg dziennie, czerwona i zielona herbata Czy możliwe jest [...]
Witam wszystkich ;) Od zeszłego roku trenuje biegi przełajowe (dyst. 5-8km)(głównie dla zrzucenia kilogramów i lepszego samopoczucia). Biegam 3-4 razy w tygodniu po wałach odrzańskich we Wrocławiu (szuter z kamieniami gdzie niegdzie). Od 2-3 tygodni bolą mnie stawy kolanowe, ból z czasem się nasila. Podczas zginania czuje jak kolano przeskakuje, [...]
[...] nie umiem wybrac odpowiedniej rzeczy.. Otóż zacząłem chodzić na siłownie. Mam potezne zakwasy co znaczy, że do treningów się przykładam. Na siłownie staram się chodzić 3-4 razy w tygodniu. No ale potrzebuje również diety na spalenie tluszczyku bo moj brzuszek to traumatyczne przeżycie. Co do mojego odżywiania w chwili obecnej to staram się jeść [...]
[...] sie tylko omijac fast fody Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: niema Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: trening 5-6 razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: creatyna dwa cykle Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wolałbym nie Stosowane wcześniej diety: brak
[...] jest na podwórku, osiągów siłowych nie jestem w stanie podać, ponieważ się nie sprawdzałem (nie mam na czym). Od dawna zamierzałem ułożyć coś bardziej profesjonalnego, niestety to mnie zbyt przerasta, dlatego zgłaszam się do Was - specjalistów w tej dziedzinie, zresztą do tej pory i tak wiele razy już mi pomogliście w wielu sprawach. Pozdrawiam
[...] 8.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 9.wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki 10. a6w - brzuch Wszędzie 3 serie: powtórzeń 12,10,8. Dwa razy cały obwód ćwiczeń. Przerwy pomiędzy seriami ok. 40 sek. Pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami ok. 80 sek. Stałe obciążenie Wtorek - a6w Środa - rower, a6w Czwartek - [...]
[...] 45cm na ławce płaskiej: 10,8,6,5,3,3,3 barki - Wyciskanie na barki(zza karku skrócone): 10,8,6,5,5,5 triceps(wąski chwyt) - 10,8,8,6,6,6 Myślę ze moge cwiczyc bica dwa razy tygodniowo bo jest zaniedbany. A teraz tak robie i wytrzymuje. Prosze o rade odnośnie tego czy to połączenie ma w ogóle sens.W piątek trening w miarę lekki w [...]
Witam pisze odnosnie diety cwicze juz na siłowni ok miesiaca 3 razy w tygodniu, mam 185 cm wzrostu waze 77 kg jestem wmiare hudy . Czytałem juz o wielu dietach ale nie jestem pewny jaka wybrac dodatkowo chciałbym zbic tłuszczyk na brzychy bo troche go mam , mógł by ktoś doradzic napisac diete albo podac jakis link ??Bardzo bym prosil
[...] zaczal sie dosc mocny bol taki ze anwet lekko utykalem, na drugi dzien nadal nei moglem biegac, ale dzisiaj przestalem odczuwac bol i cwiczylismy sztafete. Przebieglem 2 razy na 60%, pozniej raz szybko i nastepnym razem gdy szybko bieglem bol byl juz taki ze nei moglem do konca nogi dociagnac. I teraz caly czas to odczuwam, takie jakby kucie, [...]
[...] aktywności: pilka nozna basen Odżywianie: spokojny gosc jestem Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: zadne Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 razy w tyg. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zadne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: nie
czy dobre jest extra mass z sport one mam 16 lat wazę 80kg i mam 182cm wzrostu ćwiczę 4 razy w tygodniu zastanawiam sie czy jest dobra na masę i co bym musiał jeszcze do tego dokupić mój limit to do 350zł chce przytyć do 90kg ale jest mi bardzo
Mam problem. Otóż od jakiegoś czasu wraz z masą nie idzie mi siła. A zaczyna mnie to w****** bo 62,5 kg w wyciskaniu na klate na 6 razy przy 85 kg wagi to żałośnie mało. Podobnie jest z innymi partiami. Nie moge już zwiększać ciężarów bo zaczynam wtedy robić błędy w technice. Powiedzcie co z tym zrobić. Czy to oznacza że musze się przerzucić z [...]
Witam!!Mam 16 lat ćwiczę 5 miesięcy 3 razy w tygodniu. poniedziałek klata,motyle, Środa: biceps,triceps Piątek: Barki,plecy Moje wymiary to: wzrost:174cm waga:73kg wyciskanie:92kg klata: 106 biceps:34 udo:59 W mojej postawie i masie widzę duże różnice. Przed treningami ważyłem 58 kg biceps 27,5 wyciskanie 60kg Mimo treningu 5 miesięcy słabo [...]
[...] trening na poprawę siły. Czy można go jakoś zmodyfikować lub wykorzystać do treningu na masę? Widziałem na forum trening coś ala HIT, tylko nie każðą partię ciała 3 razy w tyg. ale raz czy dwa w tygodniu (nie mogę teraz tego znaleźć). Czyli taki niby HIT ale właściwie 3 różne dni treningowe po np. 2 serie na maxa. Np.: D1. Klatka: [...]
cze zamierzam kupic sobie zestwa na mase 1.cell pump 665g 2.mega mass 4000 7kg 3.gainer 737 nowa formuła juz go mam 4.i jakes witaminy i omega 3 czy zrobiłem dobry zestwa na mase cwicze 4 razy w tygodniu jestesm juz po jedenym cyklu kreatyny mono i gainera czekam na odp i pozdrawiam
[...] pobiec w maratonie pod koniec pazdziernika. Prosze o plany treningowe lub rady jak sie przygotowac. Biegam 10 km w 45 min. Nigdy nie biegam wiecej niz 12 km. BIegam 3, 4 razy w tygodniu. Waze 79 kg przy 181 cm wzrostu. Czy trening pod ponizszym linkiem jest warty polecenia? http://www.akademiamaratonu.pl/dzial-glowne/plan-treningowy-26c.php [...]
[...] uprawiać pewien sport do którego musze być dynamiczny. Jednocześnie niechce zaniedbać swoich mięśni. Więc zastanawiam się jak to pogodzić. Jak ćwiczyć powtórzenia serie rozkład ćwiczeń(ile razy w tygodniu ile parti) aby zyskać na dynamice. Jak do tej pory wszystko u mnie polegało albo na redukowaniu albo na typowej sile. Prosze o odpowiedź.
[...] - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE - WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - POMPKI W PODPORZE TYŁEM i tak mnie wciagly te cwiczenia ze musze je 2 razy dziennie je robie :F , i czy mi to cos da wogule ? Bo raz slysze ze da , raz ze tylko sie nie potrzebnie namecze , dlatego pisze tutaj na forum , i jakbyscie mogli to [...]
